1.调节情绪，保持心情轻松愉快是健康的基础。卵子质量也不例外，如若情绪低落、不安或烦躁，则会导致内分泌紊乱，从而影响卵子质量。因此，对女性健康而言，保持一个良好的心态是非常重要的。

2.规律休息很重要：长期睡眠不足、频繁超时工作和倒乱作息会在不经意间耗尽身体健康，促进卵巢过早衰老。建议女性在晚上11点以后就寝，因为睡眠不足或睡眠质量不佳会对内分泌系统产生影响，进而导致卵巢功能减退。

3.在月经期间避免性生活：在月经期间进行性行为可能会导致卵子质量下降。在月经期进行性生活可能会刺激机体产生抗精子抗体，进而导致盆腔感染、子宫内膜异位等问题，从而对卵子质量产生影响。

4.为了健康，我们应该合理饮食并戒烟戒酒。多摄取新鲜的蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉等高蛋白食物，是非常重要的。避免暴饮暴食、不吃垃圾食品、不吃辛辣刺激食品。多食雌激素丰富的食物：经常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。每天饮用用大豆、红豆、黑豆、黄豆打成的豆浆，可安全地补充植物雌激素，建议长期坚持。

5.减少接触辐射源：电脑和手机运行时周围会产生电磁辐射。尽管这些辐射的强度非常微弱，但是为了保护卵子的健康，建议在休息时间尽量少接触电脑和手机。

6.对于提高卵子质量来说，适当参加体育锻炼或有氧运动非常重要，例如慢跑、柔软体操、游泳和太极拳等运动。

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